A Coluna Vertebral é a base de sustentação do corpo humano durante toda a vida. Por este motivo, é fundamental cuidar dela, principalmente levando em conta fatores como a postura. Assim sendo, veja a seguir o papel das atividades físicas nesse processo de preservação de sua coluna. Saiba também quais treinos e exercícios são mais recomendados para você.

A relação de atividades físicas com a Coluna Vertebral

A primeira coisa a ser considerada é que toda a posição, seja em pé, sentado ou deitado, causa algum tipo de sobrecarga nas articulações, o que se reflete na coluna vertebral. Desta forma, na medida em que há algum tipo de problema de postura, a pessoa pode sofrer problemas como:

  • Dores e incômodos nas costas e no pescoço;
  • Desgastes na região, que podem levar a hérnia de disco;
  • Deformidades no desenho natural da coluna;
  • Males como bursites, tendinites, estenoses e artroses.

Assim sendo, as atividades físicas tem um papel fundamental para evitar que esses problemas aconteçam. Alguns treinos e exercícios de diferentes modalidades esportivas fortalecem a coluna vertebral e evitam problemas posturais que podem trazer consequências graves.

As atividades físicas mais recomendadas para a Coluna Vertebral

Toda e qualquer atividade física, desde que seja feita corretamente, traz muitos benefícios para a sua saúde. Mas existem algumas opções que tem mais efetividade para fortalecer a coluna vertebral e melhorar a postura:

Musculação

Esta é uma atividade ideal para fortalecer toda a região das costas e coluna. Isto porque na medida em que você trabalha os músculos locais, consegue fortalecer e reconstruir articulações que podem estar afetadas ou gastas.

Natação e hidroginástica

As duas atividades são feitas na água, o que causa baixo impacto para o corpo e a coluna. Seus exercícios contribuem para alongar e aliviar a pressão sob a coluna, além de fortalecer sua musculatura e melhorar a postura.

Pilates

Essa modalidade tem ganhado cada vez mais adeptos graças aos diversos benefícios que traz. Um dos principais está relacionado a coluna, uma vez que seus movimentos aliviam tensões e desiquilíbrios. Além disto, há vários exercícios que trabalham com estabilidade e flexibilidade.

Yoga

Por fim, outra atividade que traz vários benefícios para melhorar a sua postura e fortalecer a coluna vertebral. São vários exercícios que trabalham respiração e alongamentos, ajudando a fortalecer os músculos de todo o corpo, inclusive das costas.

Recomendações importantes

Sair do sedentarismo é fundamental, tanto para melhorar a postura e fortalecer a coluna quanto para ter mais qualidade de vida. Mas se você pretende começar uma atividade física, é muito importante seguir algumas dicas e recomendações prévias:

  • Faça uma consulta com um médico para avaliar como está a sua saúde;
  • Procure avaliar, com um especialista, qual atividade é mais indicada para você;
  • Não se esqueça de aquecer e alongar o corpo antes e depois dos exercícios;
  • Além disso, é muito importante manter uma dieta equilibrada e sono adequado;
  • Por fim, lembre-se de que a hidratação é fundamental após atividades físicas.

Todos estes cuidados são muito importantes para que os exercícios físicos tragam os efeitos desejados para fortalecimento da coluna e da postura buscando ter mais qualidade de vida e reforço da estrutura do corpo com o passar dos anos. Prevenir e cuidar da saúde é fundamental para uma vida longa. Por isto, inicie seu planejamento hoje mesmo para inserir atividades físicas em sua rotina.

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